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Les 7 plans de l'écoute de l'anglais 400

En étant assis sur le plancher, la main vers les épaules. Trois inclinaisons faisant ressort en avant, s'étant mis les mains aux jambes - l'expiration; se redressera, la main vers les épaules - l'inspiration. Les inclinaisons augmenter graduellement. Le pied ne pas plier. En levant le corps, redressez les épaules. Le rythme moyen.

Il est nécessaire aussi de prendre en considération que les exercices de force sont accompagnés par de grandes différences de la pression artérielle liées au retard de la respiration et. Par temps à la suite de la réduction de l'affluence du sang vers le coeur et le rejet cordial tombe rudement sistologique et augmente la pression diastolique. Tout de suite après la fin des exercices - en conséquence d'actif des ventricules du coeur la pression sistologique se lève jusqu'à 180 mm hgs et plus, et diastolique tombe rudement.

Cela se confirme par les résultats de l'étude de la productivité maxima aérobie. Ainsi, dans 12 semaines de l'entraînement dans la marche de salubrité (selon 1 5 fois par semaine) chez les candidats étaient observées l'augmentation de 14 % en comparaison du niveau initial. Cependant un tel effet d'entraînement est possible seulement chez non préparé commençant avec bas à Oufa. Chez les sportifs plus préparés l'effet de salubrité de la marche baisse, puisque avec la croissance l'intensité de la charge devient plus bas liminaire. L'augmentation de la vitesse de la marche plus de 6,5 kilomètres par heure est embarrassante, car est accompagné par la croissance improportionnelle des dépenses d'énergie. C'est pourquoi au déplacement à la vitesse de 7 kilomètres par heure et il est plus facile de courir plus lentement, que vite aller.

L'introduction poursuit le but de l'aspiration graduelle de l'organisme à la marche, le regain d'activité modéré de la respiration, la circulation du sang et d'autres organismes. Il faut aller tranquillement, à une moyenne vitesse 2-2,5/, le rythme de la marche s'accélère graduellement et dans 10-20 minutes être mené à l'ordinaire;

La position de départ - l'appui en étant agenouillé. En dépliant le pied gauche et en la levant en arrière, plier les mains et toucher par la poitrine du plancher - l'inspiration; en étant pressé, revenir au point de départ - l'expiration; répéter même, en levant le pied droit. Les mains dans l'appui sur la largeur des épaules. Le rythme moyen.

La position de départ - s'agenouiller et puis s'asseoir sur les talons avec l'inclinaison en avant, la paume sur le plancher. 1 - 3 - en glissant la poitrine sur le plancher, au départ en pliant, et puis en redressant les mains, passer à la position de l'appui en étant sur les cuisses - l'inspiration; 4 - en pliant les pieds, vite revenir au point de départ - l'expiration. Le rythme lent.

1 Comptoir du pied séparément, la main en avant, les doigts sont reliés. Le tournant du corps à gauche - l'inspiration; la position de départ - l'expiration; l'inclinaison en arrière, la main pour la tête - l'inspiration; la position de départ - l'expiration. Même à une autre partie. Le rythme moyen.